解放日报讯（记者?顾泳）目前上海仍处于新冠疫情常态化防控阶段，夏秋季又是肠道传染病、部分呼吸道传染病和虫媒传染病的高发季节。为促进市民健康，结合疾病防控工作特点，市爱卫办、市健康促进中心发布以下健康教育核心信息：?

　　1、坚持“防疫三件套”，牢记“防护五还要”。在家或工作场所，经常通风；乘坐公共交通工具、进入人员较密集或通风不良的场所、到医院就诊以及出现发热、呼吸道症状时，都应自觉佩戴口罩；打喷嚏或咳嗽时用清洁的手绢或纸巾遮掩口鼻；养成勤洗手的习惯，洗手使用“肥皂/洗手液+流动水”；外出时注意与他人保持距离，避免扎堆拥挤。?

　　2、了解夏秋季常见传染病。夏秋季常见的肠道传染病有霍乱、细菌性痢疾、手足口病以及其他感染性腹泻，主要通过粪口或者接触传播。流行性感冒、水痘、麻疹等是夏秋季常见的呼吸道传染病，主要通过飞沫传播。夏秋季常见的虫媒传染病有疟疾、登革热等，主要通过蚊虫叮咬人体后传播。?

　　3、不乱丢垃圾，及时清理积水。自觉保持环境卫生，不乱丢垃圾，按要求实施垃圾分类。不堆放杂物，及时清除积水和积水容器，避免蚊、蝇、蟑螂、老鼠的孳生。?

　　4、合理饮食，防止“病从口入”。饮食注意少油少盐，少烧烤煎炸，多蒸煮。处理食品时要注意保持清洁、生熟分开，肉蛋类要烧熟煮透，隔夜菜回锅充分加热后食用。不吃不洁、腐败变质的食物。高温天气，饮食上以清淡、爽口的食物为主，可以多喝一些清凉饮品，如绿豆汤等。?

　　5、适量运动，关注工间运动。适量运动可帮助锻炼骨骼和肌肉，增加骨密度，促进血液循环，还能对关节起到保护作用，防止各种骨关节伤痛。每天可以利用碎片化的工间时间，进行桌面俯卧撑、座椅深蹲、单腿平衡练习等运动。选择适合自己的运动方式，注意循序渐进。炎炎夏季，避免在一天中气温*高、阳光直射的时候进行户外运动。?

　　6、起居有常，避免熬夜。熬夜对心脏、皮肤、内分泌等系统都有影响。夏季夜短昼长，容易睡眠不足，更要注意避免熬夜；每天保证7—8个小时睡眠时间，可利用中午进行短时午休以保证全天的精神充足。?

　　7、预防中暑。高温天要注意补充水分，不要口渴时才喝水，避免喝含酒精或大量糖分的饮料；大量出汗后应注意补充盐分和矿物质。注意防暑降温，尽量待在凉爽的室内，避免正午时段外出。外出时，应着轻薄、透气、浅色的衣物，并注意防晒。高温条件下作业，或者白天长时间户外露天作业的人员应采取必要的防护措施，注意合理休息。出现头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗时，要立即撤离高温环境，移至阴凉通风处静卧休息并补水；遇重症时应立即拨打120，同时迅速给患者降温。